生活習慣病への鍼灸治療
(主に糖尿病や動脈硬化や高脂血症に対して）

＜一般的によくおこなわれる予防法＞

生活習慣病（糖尿病・動脈硬化）の予防は、食事や睡眠や運動や嗜好品や仕事量など毎日の生活習慣を見直すことからはじまります。いろんなポイントがある中で特に重要なものを上げていきます。

・体重をなるべく平均に近づける

なるべく身長から出される平均体重に近づけるのが大事ではありますが、現在の体重より3キロでもおとしてそれを維持するだけでも各種数値は安定してきます。まずはできる範囲からしていきましょう。いきなり頑張りすぎるとリバウンドしてさらに悪化した方をたくさん見てきました。

・糖質や悪い脂質の摂取について

糖や脂肪は体のエネルギー源となるため、まったく取らないとそれはそれで病気になります。ただとりすぎると体内にどんどん備蓄もするので、どちらも取り過ぎは危険です。普段は注意していても一気に取りすぎるとより体に負担がでてきます。ですので我慢してしまうよりは、毎日の取る量を減らすことがおすすめです。また、糖や脂質の質をよくすることも大事です。低GIのものやオメガ6より9を選ぶなど、なるべく良いものを選び摂取してください。

・野菜の摂取について

野菜に含まれる食物繊維は、満腹感を与えるので食事量が減るため先に摂取するのがいいです。またさらに糖の吸収を減らしてくれるという嬉しい効果があるため外食するときでもまずは野菜からとるのがおすすめです。またビタミンB群やカリウムが豊富なため悪いものを代謝することを考えても糖や脂質を多くとる時にはぜひ一緒に食べることが大事です。焼き鳥やとんかつを食べるときにでてくるキャベツにはこのような意味もあるんです。

・1日３食、リズムよく食べる事

量をしっかりとってたとしても食事の回数を減らしたり、朝を食べないとか、間隔があきすぎると、身体はため込むほうに向かいます。特にその習慣が夜に食べるものでしたら、太っている割にはエネルギー不足の身体へとなります。さらにストレス発散で夜に食べる習慣がある方は生活習慣病まっしぐらになります。

・運動習慣をつける

なかなかできない習慣でもある運動ですが、お勧めするのは夕食後30分以降のウオーキングです。血管を鍛える目的にもなり、高血糖になりやすい身体をかえるためにもぜひ習慣にしたいところです。ジムなどでしっかり鍛えるよりもゆっくり呼吸をしながらできる有酸素運動がおすすめです。

・睡眠をとる　

睡眠の基本は日が変わるまでに寝る事、それから7時間が一番効果的という事です。それによって寝てる間に悪いものが代謝され、ベストな状態を維持できるようになります。

・禁煙、禁酒、カフェイン制限

嗜好品に関してはストレス発散のため多少は必要であったりしますし、とり方によってはいいときもありますが、とりすぎには禁物です。ストレス発散も別の形を探していき、少しづつ依存から脱出していくことをお勧めしたいです。

などで生活習慣病の予防ができますのでできることから少しづつしていくことがおすすめです。

生活習慣病の一番のポイントは食事であることは間違いありません。
毎日3食を適切なリズムでとり、量も腹八分で、質も植物性やアルカリ性食品を多めにすることが基本であるのは間違いありません。　

栄養素もタンパク、ビタミン、ミネラルといかにバランスよく偏ることなくとれるかも大事になってきます。一汁三菜といわれていますが、主食主菜副菜などを小皿に分けていろんなものを食べる習慣がいります。

あと大事なのは食べる順番であります。まずは食物繊維、それからたんぱく質、そして糖質や脂質を最後に取る習慣をつけることで、食後の高血糖を防ぐことができます。またそれだけでなく、食事量も減らすことができるのと、食物繊維は主に野菜でもあるため、カリウム摂取がナトリウム排出にもつながり、全血液量も減ることで血圧も安定することから、食べる順番は非常に大事になります。

日々忙しい方にとって休養をとるというのは難しいと感じています。

忙しいのがストレスがかかっているものか、忙しくてもストレスがかかっていないのか？が大事かなとは感じます。ストレスがかかっていないと、ストレス発散のために身体に悪いことをする必要もないので、ストレスはないのよねと言いながらも、暴飲暴食をしていたり、タバコやお酒をしていたり、というケースがあります。仕事が好きでしている場合でストレスがないというのは、仕事が既にストレス発散になっているということになるので、皆さんが想像しているよりは少ないのかなと思います。

しっかり休養をとるというのは意外に難しいことでもあるので、いかに仕事以外の時に仕事を忘れてのんびりできる環境であるのかも大事になるかなと思います。またそれにより睡眠の質がよくなってくるので、睡眠が悪いという方はまずはストレスや休息がどうなっているかを確認してみてください。

また不摂生の方の睡眠では多くの方が無呼吸になっているのも大事です。家族の方に寝ているときの状態をしっかり聞くことも大事になると感じます。

暴飲暴食であったとしてもすぐに病になるわけでなく、動脈硬化がすすみながら、ゆっくりと生活習慣病へつながっていくのですが、そこにさらなる悪化要因でもあるアルコールやタバコなどの依存性のあるものが、悪化を早めていくことになります。若くして病になった場合はそういう原因がある場合が多いです。アルコールは肝臓の負担が強くて、そこからいろんな所へ悪さをしていきます。

辞めることにこしたことはないのですが、ストレスが残ったまま辞めてしまうと、今度は暴飲暴食になったり、精神的な症状がでたりするので、依存のものをやめるときというのは、かわりのものが見つかってからがいいとおもいます。

結局、鍼灸や整体で治るのか治らないのか？が皆さんが確認したいところだとは思うのですが、鍼灸技術がもちろん大事なのと、それにともなうリハビリを含めた養生指導、どちらも必衰になります。症状が出て2～3週間くらいならほとんどの場合は治っていくのでしょうが、1か月以上たったものは、どんどんと効果率は落ちていくことになります。特にストレスが強かったり、生活リズムが不規則であるほど治りは鈍くなります。

できるだけ早く治療を始めること、間違ったセルフケアはすぐにやめること、不摂生な日常生活をあらためること、それらがうまくいけば1か月以上たっているものもよくなる場合があります。また、1か月以上がたっていても、実はある程度のところまで治っていて、ただとまっているというケースもあります。これは1年たっていてもすぐに効いてきます。途中までいい感じだったのに、セルフケアで失敗したパターンなのですが、少しの指導で回復できますのであきらめずに1度受けてみてください。治りそうなものは私のほうからおしらせします。

よく来る症状について下記にてまとめました。