日常生活の注意点
(鍼灸治療以外にできること、日常生活において注意できること）

当院では自律神経に関してのお悩みが多いので自然と日常生活の養生などを指導することが多くなります。元々東洋医学は未病の医学ともいわれていて、病気になる前に治していくということが大事とされています。

病気になる原因としては酸化、糖化・慢性炎症などがあります。酸化にはストレス・不眠・免疫低下による感染症など、コロナ渦においても大事な生活習慣であります。
糖化には主に成人病予備軍、加齢からくるものと考えていたらいいと思います。主に糖質の取りすぎなどが注意されていますね。美容にももちろんよくないので女性にも注意してほしいところです。
慢性炎症にはくすぶっていて完全に消えることのない炎症になります。歯周病や肥満や脂肪肝など、アレルギーや痛みや胃腸の問題にも直結するのではやめに対応することが望ましいものです。様々な慢性の病気の原因にもなっております。

あなたの症状がこの3つの原因の主に何がポイントかを知り、食事・睡眠・運動・ストレスなどから、できるだけわかりやすく3つくらいに指導していくことをポイントにしております。健康になるためにはもっといろいろしなくてはいけないのですが、症状改善ですと大きな原因を減らすだけで、その分自然治癒力も増していくわけですから改善に優位になるわけです。

鍼灸治療だけで改善できそうであればそれでいいのですが、難しそうであれば助言するというスタイルで、あくまで押し売りではなくて、今ある症状が改善されればいいので、助言がない場合もありますが、興味がある方は逆に私たちにご相談いただけたらと思います。

習慣化した悪い癖というのはそう簡単に治るわけでもないですし、あまりうるさく言うよりかは、そのかたが本当に治したいときや、本当に困ったときに助言できるよう考えております。

【食事】最近は「高タンパク質、低糖質、良質の脂質」という言葉をよく耳にすると思います。タンパク質は健やかな身体作りに欠かせません。炭水化物はエネルギー源ですが、現代人は取りすぎ傾向にあります。食事で摂ることにはあまり神経質にならなくてもいいと思いますが、気をつけたいのはお菓子やフルーツ、ジュースなどの加工された糖質の摂りすぎです。

「毎日間食」の方は食生活を見直しましょう。間食は日を決めて、楽しみにして摂るようにしましょう。おすすめの間食は抗酸化作用のあるカカオ高めチョコ、ナッツ類、ブルーチーズ、ドライフルーツ、小魚類など魚介類などを何か飲み物（ココア、紅茶、豆乳緑茶など）と一緒に取るといいと思います。

脂質は身体によくないのでは？と思われるかもしれませんが、細胞膜やホルモンの原料ともなります。また、主なエネルギー源は炭水化物ですが、脂質（中鎖脂肪酸）もエネルギー源だと言われています。ケトン体として有名になってきましたね。飽和脂肪酸などは高コレステロールになりすぎたら、摂りすぎは禁物ですが、きちんと普段の食事で摂取する必要もあります。

オメガ 3 脂肪酸の油、特に血中エストロゲンの量を調節するといわれるリグナンを含むアマニ油は 1 日にスプーン１杯ほど摂ることをおすすめします。その他では、鉄分、ビタミン類をチェックしておきましょう。また食事と一緒ならオリーブオイルは血糖値を下げる作用もあるのでおすすめです。

ビタミン、ミネラル類も健やかな身体作りに必要です。抗酸化ビタミンや、いろんな代謝で必要となる亜鉛やマグネシウム、また糖質などの代謝にビタミンB群など、3大栄養素にははいっていないのですが、エネルギー代謝にはなくてはならないものですから、ぜひ摂取がお勧めです。
特にストレスの多い方は男性ならビタミンB群、女性なら鉄がポイントともいわれております。

また、栄養補給というのが勿論食事では大事な役目ではあるのですが、最近は女性の中で極度のダイエットや糖質制限をしている方が多くなっております。性ホルモンはコレステロールからできていますし、脂肪組織からも食欲を抑えるものだけでなく性ホルモンを放出する命令も出ているのです。スポーツ選手の中で生理が止まってという悩みがある方の多くにはストイックな生活習慣が影響されているともいわれています。これらのことから考えても糖質や脂質もふまえてのバランスの良い食事が大事だといわれております。

【睡眠】1 日の疲れは睡眠で回復するようにしましょう。できるだけ夜 11時頃には寝ることをおすすめします。睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。これにより肉体、各臓器の疲れをとり、低下した免疫力が回復されるのです。睡眠はバカにできません。自分の身体は自分で治すのが原則になります。睡眠の質をよくするには体温をしっかり下げておくことが必要です。よく冷え性の方はずっと温めている方もいるかもですが、体温が高いところから低いところにいくことで眠りも深くなってきていつの間にやら寝てしまうとなります。若いうちはすぐにねれたでしょうが、年を取ってくるとそういうわけにはいかず、意識的に準備するのがお勧めです。おすすめはお風呂にしっかり入ってゆっくり体温が落ちてくるときに布団にはいったりすること、そのためにはぬるま湯がいいと思います。熱めのお湯でお風呂に入る必要性もあるのですが今回はそのお話は飛ばさせてもらい、通常はぬるま湯のほうが身体の冷えの戻りも緩やかなのでおすすめします。その時の注意点はお風呂の後に冷たいものを取りすぎて一気に体温を落とさないことです。夕食後の運動も同じ感じでお勧めになるのは代謝を上げる目的だけでなく睡眠の質を高めるのにもいいのです。

【呼吸】呼吸なら普通にしてるよと思われるかもしれません。けれど、ポイントは「深い呼吸」です。身体の隅々まで酸素がしっかりと届くように気持ちよく深呼吸することを生活の中に取り入れてください。毛細血管レベルでの血流が良くなっていくことで末梢の細胞内の新陳代謝が良くなります。ウオーキングやお風呂でも有効ですが、とくに、寝る前にするのがいいと思います。ゆったりと音楽など聴きながら深呼吸することで眠りもよくなります。

【運動】気持ちよく全身を動かすことは代謝を上げ、アンチエイジングにもつながります。血行が良くなることで、代謝機能も向上します。ヘトヘトになるような過度な運動ではなく、十分な酸素を取り入れ、気持ちいい汗をかくのを目安にウォーキング、ヨガ、ストレッチ、家の掃除など行うといいです。

また、高血糖や高脂血症レベルまでになっている方は、夕食後に運動することがお勧めです。夕食の糖質はなるべく減らして朝、昼に食べるようにして、遅くても夜7時までに食事を終わらすのがお勧めです。運動も少しスクワットなど大きな筋肉をしっかり動かしてからのウオーキングをすることで代謝が良くなりますので、本当に困っている方はしてみてください。それにより寝るころには血糖値も下がってきて、成長ホルモンなどによる修復機能も最大化できますので病気の改善に役立ちます。